今日夏至。这一天太阳到达北回归线，日照最长，此后逐渐缩短。夏至后，炎热高温，心情急躁易怒、消化功能变弱、常有食欲不振，北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒，此时节养生应注意清心泻火消暑热，健脾和胃化湿邪。
晚睡早起，清晨、傍晚可运动
夏至时节起居应顺应自然界阳盛阴衰的变化，“晚睡早起”，每天应安排午睡，睡“子午觉”，以促进体力和精力的恢复。晚上睡觉时间不应超过11:00，中午11：00～13：00间宜小憩，以0.5～1小时为宜。运动应安排在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。可在河湖水边、公园、庭院等空气新鲜的地方进行一些活动量较小的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，条件允许的话可以到森林、海滨地区去疗养、度假。游泳是夏季里最清爽的一种运动，有益于祛暑消夏、锻炼身体。
夏至后，炎热高温，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动。外出要采取遮阳防晒措施，穿衣要选择柔软、透气、吸汗的浅色棉质衣服为佳。夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，吹空调应注意室内外温差不宜过大，以免损伤阳气。天气炎热，心情急躁易怒，心气不畅，容易疲倦。夏至养生重在“静心”，俗话说“心静自然凉”，听听慢节奏音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。每日温水洗澡是值得提倡的养生措施，有助于人体血管扩张，畅通血液循环，这样既可以带走热量，凉爽肌肤，也能消除疲劳，改善睡眠。
少食冷饮，多补水分
夏至时节，天气炎热，人的消化功能相对较弱，常有食欲不振，开始消瘦，即“苦夏”。应注意饮食营养均衡，进食易消化食品，可适量吃一些苦味和酸味食物，如苦瓜、芹菜，具有清暑、明目、解毒的作用；乌梅、葡萄、山楂，不仅能敛汗、止泻、祛湿，还可以生津解渴、健胃消食、增进食欲。
夏月伏阴在内，饮食不可过寒，冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇，以免伤脾胃阳气，影响脾胃运化，很容易发生呕吐、腹泻等急性胃肠道疾病。
气温高，湿度大，散热困难，容易中暑；人体内的水、电解质大量流失，血容量减少，中老年人如心脑血管供血不足，极易诱发急性心肌梗死和脑血栓形成，因此要注意多补充水分，可适量喝点淡盐水，既能补水，也能补充出汗丢失的电解质。
最后，李金辉介绍几个夏至时节食疗、药膳、代茶饮方。
- 沙参玉竹老鸭汤
准备老鸭1只，北沙参、玉竹、生姜适量。老鸭洗净切块，冷水焯鸭肉，炖煮去浮油，加玉竹、沙参、姜片。小火煲1.5小时，出锅加盐调味。鸭肉性凉，味甘咸，滋阴益气，是夏季清补佳品；北沙参补肺阴，清肺热；玉竹养阴润燥，生津止渴。夏至酷暑，没有食欲，此汤可增进食欲，滋阴清热，苦夏纳差者尤宜。
- 绿豆汤
绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。体质虚寒者不宜过多饮用。常温饮用，不宜冰镇。
- 冬瓜汤
冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首。冬瓜炖排骨，营养美味，夏至时节，食欲不佳，可开胃促进食欲。
- 酸梅汤
乌梅、山楂、陈皮、甘草、冰糖、桂花适量。将浸泡好的乌梅、山楂、陈皮、甘草连水倒入锅中，加1500ml-2000ml水大火煮开后，转小火煮40分钟关火，加适量冰糖搅拌至融化后焖10分钟。用纱布过滤掉渣，撒点干桂花进去即成。酸梅汤是中国传统的夏季饮料和解暑佳品，解暑提神，生津解渴，清肝泻火，健脾胃解油腻，尤宜于此时节湿热重时饮用。
- 生脉饮
党参、麦冬、五味子适量（生脉饮）代茶饮。益气养阴，生津止渴，尤其适合夏季出汗多、疲劳乏力的人群。
- 竹叶菊花茶
竹叶、菊花适量冲泡代茶饮。清心泻火，清肝明目。尤宜于夏季心肝火旺，小便黄赤，头晕眼花者。也可加适量荷叶，更具清暑化湿之功，适宜于湿热重者饮用。
新京报记者 刘旭
校对 刘军
先敲重点，懒得看那么多字的，只要看重点内容即可：
1. 九天国际女装总体价格比较贵，但是衣服品质也相对较高，适合30加的女同胞。大部分可以试穿。
2. 置地国际男装适合年轻的小伙子，40岁以下一般都可以买到想要的款。可以试穿。
3. 新中洲女装适合30岁以内小姐姐，时髦且花样多，但是店关了三分之二以上了。基本不能试穿。如果没时间可以去别的市场逛逛，比如说新杭派、常青市场啥的。
4. 苏杭批发市场适合中老年女装，可以试穿，款式多，价格实惠，强推。
5. 杭泵男装适合中老年男装，可以试穿，款式多，价格实惠，强推。
6. 佳宝童装市场，可以试穿，款式多，价格实惠，强推。
7. 交通：建议打车或公交，总管堂附近停车场要10元每小时，我今天逛的太多了，花了60元。足够我打车来回了……
8. 最好订好尺码再去。别买大了，到时候换货也比较麻烦。一般不允许退货，换货倒是可以。
以下是详细版的内容：
今天在四季青逛了五个市场，花了六个小时。
先去的是九天国际女装，在总管堂公交站边上，总体来说人不是很多，店家也不怎么理人。门店关了差不多有一半吧。里面主打羊绒系列，货品档次较高，三四千的羊绒大衣都有不少，部分店家也有真皮大衣，双面羊毛大衣价格从200-600不等，也可以还价，大部分店里的外套都可以试穿。我买了两件羊毛大衣，一件给自己，一件给老妈，我自己的米色的是10%兔毛+80%羊毛+10%蚕丝的，手感比较软，老板娘说这个是今年的新面料，也不知是真是假，两件衣服叫价都要600一件，被我还价到了两件1000，感觉如果再磨几下应该还可以再便宜点。还有一家卖内衣的，秋衣上装30一件，修身打底衫25一件，如果是断码的还要便宜。吐血的是，给我妈买的那件，拿回家感觉买的太大了，5555555555后悔啊，纠结要不要去换货。
我的那件，550元，摸上去手感不错
老妈那件，买大了，后悔啊
第二个市场是置地国际，就在九天国际的边上，里面都是男装，可以试穿，大部分都适合青年，很多都在叫卖羽绒衣200一件，感觉随便穿穿也不错的样子。有一家规模超大的店（具体店面不点名了，大家去了就知道是哪家了），衣服都很潮，适合小年轻，短款羽绒衣500两件。质量不知道好不好，前年他们家买的一件300多的短款羽绒衣钻绒很严重，去年800元买的一件风衣款的羽绒衣到没发现跑绒的现象，但是因为是长款，今年都没拿出来穿过……一楼东边角落有一家卖羊毛衫的，质量不错，羊毛背心50一件，可惜断码了。一楼店面比较少，也有卖中老年人衣服的，羽绒外套580，鹅绒680，看着质量还不错。门口在搞特价的裤子100元一条。建议大家中老年男性的裤子还是去专门的市场（后面会详细说明），这里还是比较贵的。我这次想给我老公买一件双面羊绒，一楼看不好，所以到二楼看看，被我发现一家专门卖双面羊绒的，标价600一件不还价，成功还价到520元带走。
老公那件双面羊绒，看了材质是70%羊毛，520元
买完男装，穿过夕照社区，到中洲女装逛了一下，里面的店面基本关了，没关的几家都在清仓甩卖，这里的服装大部分都比较适合年轻女孩子（30岁以下），比较时髦，但是质量说不上多好。二楼楼梯口那家店毛衣和开衫79一件，还是可以挑挑看的，看中一件米白色开衫，样子好看，但是手感比较硬，最终还是没买。同样是楼梯口转角那家店稍微贵点，毛衣开衫100元一件，但是款式是真的漂亮，都是我喜欢的粉色、米色、驼色……打底衫也要100元一件，老板娘信誓旦旦的说这个打底衫今年穿过明年肯定还要找她买，太能说了，所以糊里糊涂就买了一件开衫一件打底衫。买完就觉得打底衫100元有点不值……对了，这里买衣服都不能试穿。
里面打底衫和外面的开衫都是100元一件
中洲再往东面走就是常青市场和杭泵男装市场，这里都是中老年服饰，款式很多，价格也比较实惠。老爸说要一件羽绒背心，我就去杭泵男装找找，还真是被我找到了，100元一件，防寒背心，老板娘说是羽绒的，但是牌子上明明写着是100%聚酯纤维。但是看着质量还ok，所以就买下了，比置地那些处理的羽绒背心看上去扎实。这里的男裤（年轻的、年老的都有），大部分160元两条，就是置地门口100元一条处理的那种。所以前面说买中老年男装特别是裤子还是去杭泵。这个市场的外套也可以试穿，给家里的男性长辈买衣服裤子，首推这里哦，便宜实惠，还可以砍价。
给老爸买的防寒背心，貌似太厚了55555555
再往东面走，就可以看到昆仑童装市场和佳宝童装市场，据佳宝市场卖衣服的人说，昆仑市场的衣服比较低端，佳宝里的精品童装比较多，附近还有一个精品童装市场。貌似去年我在昆仑童装市场逛了一圈确实没发现啥好买的，今年怎么样我就不清楚了，因为没进去。到了佳宝童装市场，哇塞，可爱的衣服太多了，毛衣100元3件，运动裤、打底裤100元3条，羽绒衣80—250之间（大部分小童的羽绒衣都在150以下，大童的才会到150以上，250的是我看到最贵的一件，大部分都在200以下），羽绒背心50一件，儿童派克棉服50一件，儿童貂绒外套配毛呢裙子一套80元，爱莎裙80—150元，总之认真淘的话真的可以淘到不少可心的衣服。我在这里买了一件小童羽绒衣80元（穿上了，女儿不白，但是这个淡紫色真的很衬肤色，背影也很漂亮，款式非常赞哦），120码的摇粒绒外套50元(说是120，可是身躯，穿140的姐姐穿居然刚刚好，吐血啊)，大童中长款羽绒衣180元（上面的毛是真毛，这个品质挂个童装品牌没个三五百绝对下不来），大童派克棉服50元（没有熨烫过，图片可能不是很美，质量真心不错），这件衣服摊在店门口卖的时候真的不怎么看得上眼的，拿回家一看真是越看越满意。门口有个卖鞋子的，50元一双，各种款式都有，也很漂亮实惠。可以还价，大部分外套可以试穿，有些店家的裙子也会同意小朋友试穿（特别是爱莎裙，居然也可以试穿！）。有些店家的尺码不是很准的，如果小朋友没去的话，还是建议带上一件平时在穿的衣服去比一下比较好。时间关系，我只逛了这里的一楼，二楼怎么样不是很清楚。真心推荐宝爸宝妈来好好淘淘哦。据说明天过完会有很多店关门回家，大家抓紧时间哦。
大童羽绒衣，180元
大童派克棉服薄款50元
120码的摇粒绒棉服，50元
小童羽绒服，80元