本篇文章给大家谈谈举重器材使用方法，以及举重器材使用注意事项的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
杠铃的正握和反握，哪种握法好，想知道看这里
我们都知道举杠铃是力量练习中重要的一项练习，它也是锻炼我们肌肉一项有效实用的项目。在我们的平常训练中，举杠铃也是一个不可或缺的一项训练，这是一个非常日常的锻炼。但是你知道我们举杠铃时有几种握法吗？
杠铃是一种重量型训练器材，所以在使用这种器材时就需要非常小心了，以免伤到自己和旁边的人。而且杠铃如果没有握好就非常容易滑落，下面就和大家讲一个握杠铃的方法。
当你在准备举杠铃时，左手握向一个方向，右手握向另一个方向，这就是双向握住杠铃的方法。这种握法不仅可以减少你手臂的压力，而且可以牢牢地控住杠铃，减少杠铃滑落的概率。
这就是双手相向握杠铃的优势。
但是你试过就会发现，这种握法也会对举杠铃的稳定性有一点影响。当你通过双手相向握杠铃时，举起杠铃时杠铃会稍微发生偏转。
为什么会发生偏转呢？这是因为当我们举起杠铃的时候我们的重心发生了偏移，然后放下杠铃时由于身体惯性导致杠铃发生顺时针偏转。这也是双手来回握的缺点所在。
但是这种偏移也不是全无好处的。当你保持重心稳定时，这种力量型的旋转运动可以练习我们的肌肉灵活性。如果你在做力量型练习时总是保持一种姿势，这对我们的肌肉锻炼没有多么明显的效果，反而会使我们的肌肉僵硬。
当你使用这种握法举杠铃时可以双手交换方向相握。双手交换相握时，杠铃的偏转方向也会发生变化，这种会让我们的肌肉得到比较平衡均匀的锻炼。
有些人只会一个方向的使用杠铃训练肌肉，即使你的肌肉练的看上去比较好看，但是肌肉灵活性也不一定会好。长期以来，你的肌肉就会发生一些僵化，导致身体也不太灵活。
所以，当使用这种握法时，也不能双手都保持一个方向，一个动作的做。双手要变化方向的握举，旋转方向也要变化。这样交替训练可以更好的开发我们的肌肉潜能，使我们的肌肉向更好的方向发展。
这种握法需要注意的是，你要保持自己的重心稳定，不能发生左摇右晃的现象，这样不仅举杠铃的时候很危险，而且对自己的训练也是非常不利的。
如果在举较重的杠铃时遇到了一些阻力，那么这个时候你就可以使用助力带来帮助你进行训练。但是，如果你使用助力带很长时间的话，这对你的力量增长，肌肉加强没有好处。你会发现你的肌肉程度停留在那一个阶段或有一些下降，而且当你不借助助力带举杠铃时，你会有些吃力，你的握力也下降了。
所以，助力带只是暂时帮助，当你适应这个重量了就可以放弃助力带了。双手相向握法也会对你的举重有一些帮助。
长时间锻炼的人都知道，不是哪种训练做了就有用的，训练项目的动作姿势是否正确也影响了你的训练效果。所以，当你投入训练时，不仅要注重练习进程还要注意练习效率。
使用健身器材举重架，你能玩到多尽
多功能史密斯深蹲架/HR-30811 举重架
多功能史密斯深蹲举重架
1、多功能锻炼肌肉（腹肌、臂肌、腿肌、胸肌）
2、20档高度自由调节，不同档位适应不同人群的身高
3、7mm 厚钢材，稳固耐用，安全可靠
相关参数：
承重：120kg
举重架毛重: 40kg
举重架净重：36kg
举重架尺寸：96*160*167cm
综合训练器型号：HR-30811
综合训练器品牌：美国汉臣
综合训练器价格：1499元
健身器材厂家：广州市汉臣健身器材有限公司
汉臣公司目前已发展成为国内健身器材行业少数拥有20年经验以上的综合实力较强的专业供应商，在政府机关采购、企事业集团采购、军体院校专业采购、星级酒店配套采购、房地产楼盘配套采购、零售连锁、经销加盟以及电子商务等众多领域和渠道均有比较出色的表现。汉臣商用事业部至今已服务超过5000家健身房团购客户，并将继续保持较快速的增长良好发展态势。
体育器材的分类有几种？
三种分类方法让你对体育器材不再陌生。
一、依据体育运动的项目分类。这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。
二、依据体育器材的性质分类。一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等四类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；自备器材类是运动员自己随身携带只供自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。
三、依据体育器材的用途分类。分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材。
体育器材的分类有几种？
三种分类方法让你对体育器材不再陌生。
一、依据体育运动的项目分类。这是将所有与同一运动项目有关的器材和装备等归为一类的方法，如田径器材、举重器材、冰雪器材等。
二、依据体育器材的性质分类。一般可分为指定器材、自备器材、场地器材和其他器材等四类。指定器材类是竞赛双方共同使用的，为避免产生分歧而需事前加以指定器材的牌号(商标)、生产厂家及规格型号；自备器材类是运动员自己随身携带只供自己使用的器材，如球拍、帆船和赛艇、船桨、运动服装、护具、鞋帽等；场地器材类是指竞赛和训练场馆的设施装备器材用具，如各种球门、球架、挡板、计时记分装备、裁判用具等等；其他器材主要指非竞赛使用的器材，一般是体能训练、健身活动、体育游艺用器材。
三、依据体育器材的用途分类。分为竞技体育器材、国防军事体育器材、中国民间体育器材。
关于举重 _ 提高抓举的 4 个技巧
举重，是一项需要全身参与的运动。
1896年，举重被列为奥运会正式比赛项目。
从那时起，举重和奥林匹克举都取得了长足的进步，不仅是在我们使用的器械上，而且在技术上也有了巨大的进步，这让我们对人体和人体是如何运动的，有了更深入的了解。
你或许还不知道，抓举最初是单手举。
▲ Photo via USAWA
1920年，第7届夏季奥运会，举重开始按运动员体重分为5个级别，设抓举、挺举、推举3个项目；1924年，举重比赛项目改为单手抓、挺举和双手推、抓、挺举5种；1928年，举重比赛项目取消单手举，保留双手推、抓、挺举。
抓举，需要将杆从静止的地面位置完全伸展到头顶上方，这需要力量、协调和爆发力。
今天，我们总结了 4 个技巧来帮你提高抓举，让你的抓举更上一层楼。
技巧 1
分解运动
这是你回归运动本源的重要一步。
我们都想把重物从地面举过头顶，但关键是在每个部分都要训练力量和技术。通过分解练习和练习抓举的各个阶段，我们可以在力量和技术方面取得一些重大的进步，然后再回到完全抓举。
抓举的各个阶段：
a. 第一次拉动：从启动到杆刚好在膝关节上方的向上运动阶段。
b. 过渡阶段：杠铃在膝关节和大腿下向前移动的向上运动阶段。
c. 第二次拉动：从杠铃位于大腿并靠近身体并向上运动，到下肢关节完全伸展且杠铃达到最大速度的位置。
d. 完成阶段：当杠铃处于头顶位置时的动作。
e. 下落阶段
了解抓举的不同阶段，可以让我们专注于特定的领域，找出我们的弱点，并努力改进特定阶段。
一项研究指出，从第一次拉向第二次拉的过渡特别重要，在这个阶段快速执行，膝盖轻微弯曲，以最大限度地利用储存的弹性能量。
这里有 3 个动作可以帮你练习抓举，将抓举的不同阶段分组练习，是奥林匹克举练习的开始、中期和结束阶段。
动作 1：抓举硬拉（Snatch Deadlift）
这在运动的开始阶段起作用，训练最初的地面起跳和握力。
动作 2：悬垂位高抓/发力点抓举（Hang Power Snatch）
集中在抓举的中部，也就是抓举最具爆发力的阶段。
动作 3：接杠（Catch）
这集中在抓举的关键部分，采用过顶深蹲的姿势在头顶上接杠，增加重量可以帮助发展在深蹲底部的重量。
记住，抓举的每个阶段都要关注进程。
技巧 2
降低负重
持续增加负重会很快让一些坏习惯渗入到你的训练中，也会让你的技术进步缓慢，同时也增加了受伤风险。
从杠铃上卸下一点重量，开始平稳地做整个动作，然后再一点点增加重量，重点是在整个训练过程中保持丝滑的运动。
效率是提升的关键，你的技术和杠铃运动轨迹越好，把杠铃抓起到头顶所需的努力就越少。
技巧 3
关注柔韧性/活动度
举重中最重要的无非是各定点位置（静态）的正确性，和定点位置之间转变（动态）的正确性。
要让身体做到正确定点位置（如翻铃、支撑等）那就必须得有相应的力量、稳定性和柔韧性/灵活度了。
柔韧性/活动度，能够自由地进行全方位的运动，不仅对举重有益，对生活也有益。
抓举是一个全身动作，需要从地面向上的柔韧性/活动度。评估当前的柔韧性/活动度是否受限，是一个不错的开始，并提供了一个很好的指向，以哪些领域为目标来提高柔韧性/活动度。
抓举训练的关键领域包括：
a. 踝关节：这是深蹲到底部时最关键的柔韧性/活动度需求。
b. 臀部和股四头肌：抓举时，髋关节和膝关节从完全屈曲到完全伸直。这些区域的柔韧性/活动度，可以帮你快速完成第二次拉动，以及在过顶深蹲到底部时稳健的接杠。
c. 腘绳肌和臀大肌：抓举前三个阶段的大部分力量来自腘绳肌和臀大肌。在这几个阶段，较差的柔韧性/活动度会对ROM产生负面影响，而且紧绷的腘绳肌和臀大肌也会延伸到背部和胸部，影响进一步的活动能力，增加受伤几率。
d. 背阔肌和胸廓：深蹲是最具挑战性的动作之一，大多数人的不足之处在于他们无法将杠铃保持在头部以上的位置。最常见的限制因素往往是背阔肌和胸部的活动度较差，而不是肩部，提高这些区域的ROM将有助于头上杠铃的位置。
技巧 4
不要只练抓举
这听起来很简单，但是在练习其它「举」时增强的力量，会让你在抓举时更有优势。
反复练习抓举是磨练动作和技术的好方法，还能建立力量的基础水平。如果我们的平台是奥林匹克举，那么识别抓举中募集的肌肉，并独立训练它们以发展肌肉力量和爆发力是很重要的。
抓举是一项爆发力很强的全身运动——练习主要的复合举将有助于在一系列与抓举密切相关的动作中增强力量，比如蹲举、硬拉和划船。
训练这些复合举可以增强力量，也可以提高速度和爆发力，重点是以爆发力的方式完成练习。
作为一个全身运动，大部分肌肉有助于把杠铃从地面移动到头顶上，抓举过程中用到的主要肌肉包括：
腘绳肌
股四头肌
背部肌肉
小腿肌肉
臀大肌
手臂
核心
无论你是举重老手，还是奥林匹克举的新手，毫无疑问，进行全身运动是一项具有挑战性的训练。
参考资料：
1. Erbil Harbili, A., 2021. Comparative Kinematic Analysis of the Snatch Lifts in Elite Male Adolescent Weightlifters. [online] PubMed Central (PMC). Available at: <https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990899/> .
2. Gourgoulis, V., Aggeloussis, N., Garas, A. and Mavromatis, G., 2009. Unsuccessful vs. Successful Performance in Snatch Lifts: A Kinematic Approach. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(2), pp.486-494.