本篇文章给大家谈谈颤栗电影，以及站立式起跑动作要领的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
文章详情介绍：
12部空难大片，腺上激素飙升
灾难片，是不少影迷的心头好。
气候灾难中的绝地求生、意外事故中的生死一线、甚至还有生化危机中的丧尸大战……
冒险、刺激、反转不断，腺上激素飙升。
今天君君带来12部空中危机的灾难电影
片荒的可以一看。
1.《非常宣言》2022
豆瓣评分：6.3
主演： 宋康昊 / 李秉宪 / 全度妍
推荐指数：★★★★
韩国首部空难题材电影
飞机上150名乘客感染致命病毒。
想要迫降，却遭到他国驱逐？
乘客们最终能够幸存吗？
片中还融入了恐怖袭击、病毒危机、政治惊悚等商业元素。
探究灾难中的人性，结合疫情看令人五味杂然。
2.《血色天劫》2021
豆瓣评分：6.4
主演：佩莉·鲍麦斯特 / 卡尔·安东·科赫
推荐指数：★★★★
丧尸恐怖片
恐怖分子劫持飞机，却遭遇吸血鬼…
机组200人中，谁能笑到最后？
设定新奇带感，氛围紧张刺激，还有不少动作戏。
可惜口碑两极分化，纯猎奇的朋友可入坑！
3.《中国机长》2019
豆瓣评分：6.6
主演： 张涵予 / 欧豪 / 杜江 / 袁泉 / 张天爱 / 李沁
推荐指数：★★★★
改编自2018年川航备降成都事件
故事原型被称为“世界民航史上的奇迹”。
飞机前一秒还飞得好好的，下一秒，驾驶舱的玻璃，碎了！
超低温、超强风、高海拔氧气稀薄……
整个过程中共有36次致命威胁，心脏提到嗓子眼！
向这些临危不惧的民航英雄致敬！
4.《萨利机长》2016
豆瓣评分：8.3
主演：汤姆·汉克斯 / 艾伦·艾克哈特
推荐指数：★★★★★
水上迫降
萨利，有着40年飞机驾驶经验的“老司机”，其中前十年为空军。
2009年，航班起飞两分钟后遭到飞鸟攻击，两架发动机全部熄火。
萨利决定在河上迫降……
场面惊心动魄，剧情意料之外，好几次让君君热泪盈眶…
最后，你能认出来男主是《阿甘正传》的阿甘吗？
5.《火海凌云》2016
豆瓣评分：7.7
主演： 丹尼拉·科兹洛夫斯基 / 弗拉基米尔·马什科夫
推荐指数：★★★★
战斗民族硬核开飞机
火山爆发，三个飞行员前往营救被困人员。
幸存者逃出生天，不料真正严峻的考验才刚刚开始。
片中各种骚操作屌炸天。
如火海熔浆中起飞，万米高空乘客换飞机等。
九死一生，看得君君大气都不敢出……
6.《劫机惊魂》2016
豆瓣评分：7.1
主演：索娜姆·卡普尔 / 帕斯·阿克卡尔
推荐指数：★★★★
印度真实案件改编
恐怖分子劫机，美女空姐斗智斗勇，竟救下359人！
她到底做了什么？
罕见的以女性独立为视角的印度电影，故事真挚感人。
友情提示：本片泪点较多，注意自备纸巾。
下为原型
7.《空中营救》2014
豆瓣评分：7.6
主演：连姆·尼森 / 朱丽安·摩尔
推荐指数：★★★★★
高空密室杀人
劫匪藏身乘客中，每20分钟就杀一人。
150名乘客中，男主空警如何破解连环凶杀案？
全片节奏紧凑，剧情高能，反转不断！
小成本佳作，豆瓣13万人打出7.6分。
导演佐米·希尔拉，代表作《孤儿怨》、《鲨滩》等。
8.《海猿4》2012
豆瓣评分：7.6
主演：伊藤英明 / 佐藤隆太 / 加藤爱 / 三浦翔平
推荐指数：★★★★
2012年日本票房的冠军
飞机发动机起火，迫降海上却发生爆炸。
日本海上特救队为了救人，视死如归……
《海猿》是专注于海难的系列电影，第4部创下系列最高票房记录。
一部非常热血正能量的岛国主旋律电影。
特效炫目恢弘，画面感人煽情。
即使没看过前三部，也不影响观感。
9.《颤栗航班93》2006
豆瓣评分：7.9
主演：连姆·尼森 / 朱丽安·摩尔
推荐指数：★★★★
从劫机者中夺回飞机
911事件，四架飞机被劫。
三架命中目标，最后一架飞机坠毁同归于尽。
社会广泛猜测，是机上全员一致反抗，用他们的牺牲保住了更多人的性命。
影片就是基于此改编。
用另一个角度，另一段历史，缅怀9·11，勉励人们继续向前。
10.《空中危机》2005
豆瓣评分：7.1
主演： 朱迪·福斯特 / 彼得·萨斯加德
推荐指数：★★★★
推理悬疑+空难元素
一对母女坐飞机。
万米高空，女儿却神秘失踪了…..
全片在揭开飞机构造的同时，也揭开了一个惊天阴谋。
女主朱迪曾获两届奥斯卡影后，超强演技让人身临其境。
全程反转不断，高能迭起，爽到头皮发麻！
11.《紧急迫降》2000
豆瓣评分：7.4
主演： 邵兵 / 尤勇智 / 徐帆 / 池华琼 / 黄奕
推荐指数：★★★★
国产首部空难片
改编自1998年我国民航史首次紧急迫降事件。
起飞不久，机长发现起落架故障无法放下。
这意味着飞机无法正常降落，很可能机毁人亡…
影片呈现各类角色群像。
主角有血有肉，观感揪心紧张。
12.《空中监狱》1997
豆瓣评分：8.2
主演：尼古拉斯·凯奇 / 约翰·库萨克
推荐指数：★★★★
动作片巅峰之作
空中监狱，是为了运送全美最危险的罪犯而专设的飞机。
一帮杀人狂魔果然劫机越狱，躺枪男主如何绝境求生？
影片全员狠人，智商爆表，观感心惊胆战，惊险刺激！
看完片你就能理解，主演凯奇为什么是美国的全民偶像。
20年前的经典依旧值得一看！
你看过哪部？
欢迎留言！
北京中考体育过程性考核100米跑项目训练方法，建议收藏
100米跑是北京中考体育过程性考核项目，想要练好该项目，除了需要掌握跑步的必备技巧之外，还需要重点提升爆发力才能跑出好成绩。今天任教练就分享给大家练习“100米跑”的实用干货，家长可以让孩子们按照训练计划练起来！
1
技巧训练
1、起跑练习
站立式起跑动作步骤：两脚前后站立，有力脚放在后面，两脚前后站立，两脚前后距离约为一脚长；重心下降，身体前移，异侧手臂屈肘放于体前；当听到口令或发令枪发令起跑时，后腿用力往前蹬腿，手臂快速做前后摆臂。
作用：学习掌握站立式起跑技术，能够加快100米跑起跑反应速度和启动速度
2、加速跑练习
动作步骤：加速跑距离大概为20米，采取站立式起跑方法进行启动，启动后双手手臂屈肘，快速进行前后摆臂，同时双脚脚前掌快速向前蹬地，眼睛可以目视前下方。
作用：学习掌握加速跑训练方法，体会短跑初始加速技术动作要领，能够加快短跑起始速度。
3、途中跑
动作步骤：途中跑距离大概为20米，当加速跑让短跑初始速度加起来之后，途中跑注意加大双手前后摆臂幅度，步幅加大，腰部保持正直，眼睛目视正前方。
作用：学习掌握途中跑技术，体会途中跑技术。
4、冲刺跑：
动作步骤：冲刺跑，快到终点，手臂快速摆，离近终点，上半身主动向前压低重心，两臂向后压手臂。
作用：快到终点冲刺压线，能够加快秒表停表时间，从而缩短跑步时间。
2
训练计划
大家在练习之前要做好充分的准备活动、激活训练以及练习结束后动态拉伸
1.准备活动
2 . 激活训练
3.动态拉伸
第一天：摆臂练习
1、练习前注意肩、髋、膝、踝关节准备活动
2、原地摆臂30sX6组
动作步骤：（1）准备姿势：左右脚前后站立，膝盖稍微弯曲，两手臂屈肘折叠，一前一后摆放；（2）正式练习：身体稍微前倾，目视前方，身体前侧的手摆到眼睛水平线位置即可，双臂摆臂过程中，肘关节折叠弯度为90度-120度之间。
3、行进间摆臂高抬腿20米+30米加速跑X6组
4、练习结束后注重手臂与腿部拉伸
第二天：力量训练
1、练习前注意膝踝关节准备活动
2、踝关节力量
提踵练习50次X3组
原地纵跳100次X3组
3、腿部力量
深蹲跳30次X6组
4、核心力量
平板支撑1分钟X6组
支撑手碰对侧肩50个X6组
5、练习结束后注重腿部拉伸
第三天：爆发力训练
1、练习前注意膝、踝关节准备活动
2、原地弓箭步交换跳30次X6组
3、阻力弹力带30米X6组
4、跨步跳30米X6组
5、练习结束后注重腿部拉伸
第四天：身体协调性训练
1、练习前注意膝、踝关节准备活动
2、小步跑20米+30米加速跑X3组
动作步骤：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作。
3、爆发提膝30米X3组
4、交叉转髋30米X3组
5、提膝跳30米X3组
6、练习结束后注重腿部拉伸
第五天：完整150米跑
1、练习前注意膝、踝关节准备活动
2、两个完整150米跑为一组X3组
第一组60%发力
第二组80%发力
前两组体会摆臂与脚掌蹬地发力
第三组100%发力
最后一组以测试计时为主
3、练习结束后注重腿部拉伸
给大家分享的五天训练计划，大家可以以一周为周期，每周重复上述计划。掌握正确训练方法，坚持锻炼，效果会更好。
以上是针对100米跑项目的实用训练方法，大家可以让孩子平时多加练习。掌握正确的跑步技巧，加上平时多加练习，还是很容易获得跑步成绩满分的。
点击下方，查看更多历史文章！